Witam panowie, problem jest tego typu za co się teraz zabrać, jestem na redukcji od 2 miesięcy, od tygodnia wszedłem na system Jem/Nie jem. Trening przez okres redukcji jaki wykonywałem to Push&Pull: Push klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach [...]
Wzrost-188cm Waga-90kg Wiek-20 Staz na siłowni 1,5 roku 3xFBW+40minut areobow, do tego 3xbieganie po 40-60 minut 1 dzien odpoczynku. Waga ciała : 90 Ilość białka na kg masy 2,3 Ilość węglowodanów na kg masy 1,5 Ilość tłuszczy na kg masy 0,8 Zapotrzebowanie Ilość białka 207 Ilość węglowodanów [...]
Witam, na początek obowiązkowa ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Monki88 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 168 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat (z różnymi przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg OBWÓD RAMIENIA: 38 cm OBWÓD UDA: 54 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]
Witajcie ! Jestem Paula, studentka ( staram prowadzić się aktywny tryb życia, ale wiele czasu spędzam przy komputerze - studia tego wymagają niestesty ). Chciałabym połączyć moją pasję do biegania z siłownią ;) spalić trochę tłuszczu, ale również nabrać masy mięśniowej . ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
Witam przesyłam trening masowy do sprawdzenia. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pawciu55 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, następnie rok przerwy po kontuzji i teraz od początku lutego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD [...]
Witam:) kilka dni pisalem na tym forum jednak jako poczatkujacy bylem calkowicie zielony Teraz mozna powiedziec ze z zielonego wracam do normalnych kolorów Mój "trening" to trening w warunkach domowych - A6W,pompki,brzuszki,rowerek,przysiady... Konkretnie: Mam wszystko rozplanowane a wyglada to tak: Moja Dieta: 7 posiłków dziennie: 30min przed [...]
Zakończyłem redukcję i zaczynam sezon masowy. Proszę o opinie na temat planu FBW jak poniżej. A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x 12-8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia albo unoszenie bokiem 3x 15-12 - pompki na poręczach 2x 12-8 - drążek podchwytem albo uginanie z hantlami 2x 12-8 B - [...]
NICK: Fattyciak WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata *PARAMETRY OBWODÓW* WAGA CIAŁA: 70,7 kg WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ****CEL************************************************* 1. Zrzucenie tego co przybyło mi trakcie lockdownu 2. [...]
Witam. Odkad cwicze na silownii moim celem bylo zbudowanie pieknej sportowej sylwetki bez jakis wielkich mas. 36 w bicu by mi styknelo, a reszta to juz proporcjonalnie. Tak wiec wielkie masowanie odchodza, nie chce sie zalewac a potem z tym paprac. Mysle o czyms wolniejszym zeby uzyskac czysty i wycwiczony miesien. Nie wiem jak ulozyc taki trening [...]
[...] 2 Opis przebytych cykli sterydowych: od 18 roku zycia co zime kilka strzalow enana w dawkach np 250mg/7d+100 mety jedzone 2mg/d Trening: boks Cel cyklu: sila ciocu i wzrost masy ciala,bez zalania Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: poltora roku Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudne Stan zdrowia: dobre [...]